如何通过小到离谱的第一步养成习惯

习惯养成靠的是重复而非雄心，行为自动化需18至254天，预测更快养成的不是自律或意志力。研究显示，每天20秒自我关怀触摸即可改善心理健康、降低压力；103个国家28万次冥想数据表明，冥想频率比时长更能预测心境与心理韧性。把核心行为拆到五分钟以内、甚至不足一分钟，先做再说。