一躺下就开始复盘人生：失眠的夜里，大脑在忙什么？

失眠者夜间难以入睡，与大脑注意力被"消极透镜"牢牢吸引有关：情绪与警觉系统比理性思考更快启动，夜间理性功能减弱后消极信息更易占据注意。文章用"聚光灯"比喻说明，反复复盘或强行转移注意力都会让人更清醒，而正念练习通过把注意力带到呼吸、身体感觉和周围声音，帮助人拿回注意力的主动权。