循环叹息呼吸法缓解焦虑的科学解析

2026年10月8日，伯克利Greater Good刊文介绍斯坦福大学医学院精神病学与行为科学副教授David Spiegel对循环叹息（cyclic sighing）缓解焦虑机制的解析。文章称，每天练习五分钟可改善心境并降低呼吸频率。职业冲浪手兼化学教授Sarah Gerhardt在播客中分享了用该技术应对日常焦虑与压力的经验。练习要点为：经鼻分两步吸气（先腹部后胸部），再经口缓慢呼气，呼气时长约为吸气的两倍，重复3个循环。目前该报道为科普介绍，未提及同行评审的研究数据或临床验证结果。

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还没有足够的连续观测数据，暂不绘制趋势。