如何用循环叹息呼吸法缓解焦虑：斯坦福心理学家解析其科学机制

斯坦福大学医学院精神病学与行为科学副教授 David Spiegel 解析了循环叹息（cyclic sighing）缓解焦虑的科学机制，指出每天练习五分钟可改善心境并降低呼吸频率。职业冲浪手兼化学教授 Sarah Gerhardt 在播客中分享了用该技术应对日常焦虑与压力的经验。练习要点为：经鼻分两步吸气（先腹部后胸部），再经口缓慢呼气，呼气时长约为吸气的两倍，重复3个循环。