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#压力/情绪

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10月2日周五
  1. Psyche8

    用日记记录生活：从《一个叫幸福的破布》到日常书写实践

    作家Anandi Mishra受Nirmal Verma 1979年印地语小说《Ek Chithda Sukh》（1993年英译名A Rag Called Happiness）影响，开始用纸笔写日记，记录梦境、夏日寒意中的思绪、面试前的焦虑等易被忽略的日常细节。她认为这些记录累积起来会产生意义，让人更专注、更善于观察，并形成数字工具难以替代的时间感与自我感。

  2. 心理科学进展22

    情绪灵活性的影响机制整合模型构建

    研究构建了情绪灵活性的影响机制整合模型，从前端因素（个体因素与环境因素）和加工过程中因素（认知成分、情境特征、刺激特征）及其联合作用视角展开。模型指出，家庭与社会等环境因素塑造个体人格与心理资本，后者又帮助个体理解复杂情境，在循环交互中促进情绪灵活性发展；认知、情境与情绪刺激特征则共同作用于加工过程。

10月1日周四
9月29日周二
  1. Psyche22

    感到道德厌恶时，这种情绪在告诉你什么？

    道德厌恶与普通厌恶的区别在于对象体验：普通厌恶针对污秽并促发身体回避，道德厌恶则像道德污染，促发社会回避与排斥。Daniel Kelly 在《Yuck!》（2011）中认为厌恶是演化上古老的机制、容易误报，但文章指出情绪系统具有适应性，且普通厌恶也高度依赖情境。作者提出道德厌恶或许守护的是特定规则结构生活的存续。

  2. Greater Good（伯克利）22

    心理学研究：在政治威权主义下长期坚持的七种方法

    心理学与动机研究结合前南斯拉夫活动人士Djurdja Padejski的经历，提出在看不到尽头的威权压制下维持长期抗争的七种方法。其中包括承认自身能力边界以聚焦可行行动、坚持日常低调的"微抵抗"（如参加游行、为被拘留邻居提供支持），以及在压制无明确终点时自行设定阶段性目标。

9月25日周五
  1. Psyche22

    高敏感者（HSP）的迹象

    英国临床心理学家 Julie Smith 在短片中依据 Elaine Aron 的多年研究，梳理高敏感者（HSP）的常见迹象并给出建议。约15%至20%的人口是 HSP，其神经系统对物理和情绪刺激更敏感，有时会不堪重负。更近期研究显示这一比例更高。

9月23日周三
  1. Greater Good（伯克利）10

    如何通过小到离谱的第一步养成习惯

    习惯养成靠的是重复而非雄心，行为自动化需18至254天，预测更快养成的不是自律或意志力。研究显示，每天20秒自我关怀触摸即可改善心理健康、降低压力；103个国家28万次冥想数据表明，冥想频率比时长更能预测心境与心理韧性。把核心行为拆到五分钟以内、甚至不足一分钟，先做再说。

  2. Psyche20

    作为性少数群体，如何在少数群体压力下找回平静与喜悦

    针对LGBTQ+人群面临的少数群体压力，心理治疗师结合团体治疗经验与DBT技巧给出应对方法。少数群体压力源于反LGBTQ+偏见与歧视，表现为遭遇或目睹歧视、预期歧视、身份隐藏、内化污名与羞耻，与焦虑、抑郁高发有关。DBT的痛苦耐受等技巧可帮助应对情绪冲击，并更充分地连接“酷儿喜悦”。

9月22日周二
  1. Psyche26

    关系矛盾心理：一种被忽视的常见关系体验

    研究者提出四象限框架，将同时怀有强烈正面与负面感受的关系归为"矛盾"象限，区别于以正面、负面或冷漠为主的关系。研究发现，浪漫关系中的矛盾心理与关系质量和个人幸福感下降有关，还与血压升高、炎症增加等心血管风险早期指标相关；矛盾感越强，人越容易反复思虑，并在亲近与退缩、建设性与破坏性行为之间每日大幅摇摆。处于被矛盾对待一方的人也会感到伴侣难以预测，压力更大、心境更差、生活满意度更低。

9月21日周一
9月18日周五
  1. Greater Good（伯克利）20

    如何面对衰老身体带来的悲伤：慢性疼痛、疾病与身份丧失的心理学应对

    全球约五分之一的人正经历慢性疼痛，约四分之三的人受慢性疾病影响，身体变化带来的丧失感常伴随动机与快乐减退、内化污名和身份冲击。2025年一项针对丹麦慢性病患者的质性研究显示，许多人哀悼自己曾设想的生活，并执着于回到“患病前”的自己。文章援引心理学家Robert Neimeyer的意义重建理论，提出整合丧失与重建目的两条应对路径。

  2. Psyche12

    从睡眠优化到looksmaxxing：把人生当成待修问题的“科学化美好生活”批判

    一位前公司律师在阅读《Why We Sleep》等自助类科普书后，将生活视为一系列可修复的问题，并由此反思当下Gen Z的“maxxing”文化——从looksmaxxing到sleepmaxxing，用伪科学手段量化优化人生。作者借20世纪天主教存在主义哲学家Gabriel Marcel的“本体论奥秘”概念指出，这种把人生简化为待修问题的态度，反而导致药物滥用、不育甚至监禁等空洞后果。

9月17日周四
  1. Greater Good（伯克利）8

    幸福时刻：一段接纳自己口音与声音独特性的自我关怀冥想

    Greater Good 播客“Happiness Break”推出由正念冥想教师 Criss Cuervo 引导的自我关怀冥想，邀请练习者觉察自己的口音，并重复“我的口音让我独特”“我的口音承载我的故事”“我的口音连接我与祖先”等语句。该练习配合拉丁裔传统月，引导人们把手放在心口、回到呼吸，以善意接纳自己的说话方式。节目称自我关怀研究显示，此类练习可减轻压力、增强心理韧性与归属感。

9月15日周二
  3. World Psychiatry40

    精神病性障碍的病因学路径：对治疗、研究与预防的潜在价值

    当前精神病性障碍的治疗以抗精神病药物为主，很少针对起病与持续的相关因素。文章提出应识别患者暴露的因果风险因素，主要包括神经发育受损、物质滥用和社会逆境，并据此提供个体化干预，如对持续使用大麻者加用认知行为/动机治疗、对童年虐待经历者提供创伤取向治疗。关注病因还可推动研究与普遍性、选择性预防策略。

9月9日周三
  1. Greater Good（伯克利）22

    工作里可能是“锈蚀”而非职业倦怠：一项关于员工心理停滞的研究

    一项新研究提出“rustout（锈蚀）”概念，用以描述员工因才能未被充分利用、智力停滞和缺乏意义感而产生的隐性职业脱离，与因长期压力过大导致的职业倦怠不同。研究基于访谈发现，行政负担过重、自主性下降、职业抱负与任务错位是主要诱因，这类员工往往表现可靠、绩效达标，却感到“职业卡住”并逐渐心理耗竭。由于锈蚀常被胜任力掩盖，组织往往难以察觉，部分人会选择离职。

9月5日周六
  1. Journal of Organizational Behavior42

    职场正念：科学证据到底有多强？——六项系统设计与估计挑战

    一项发表于 Journal of Organizational Behavior 的 Point 文章指出，职场正念的实践可能跑在了稳健科学证据前面，管理与应用心理学研究面临六项系统设计与估计挑战：调查研究无法识别因果效应、中介机制检验程序不足、多数研究依赖自评而非客观结果、干预研究多采用自我选择的员工样本且反事实对照薄弱、综述所依据的原始研究存在明显方法学局限。

9月3日周四
9月1日周二
8月27日周四
  1. Greater Good（伯克利）22

    与陌生人交谈有益心理健康：研究显示短暂对话可提升幸福感

    研究显示，与陌生人的短暂交谈能提升幸福感和社会连接感，但人们常因担心被拒绝或对话尴尬而回避这类互动。芝加哥大学布斯商学院行为科学家 Nicholas Epley 指出，我们对他人是否愿意交谈的预期往往是错误的。播客《The Science of Happiness》介绍了主动打招呼、提问、赞美等具体做法，帮助人们克服犹豫、建立有意义的连接。

8月20日周四
8月13日周四
  1. Greater Good（伯克利）8

    八种延续夏日快乐的方式：看现场演出、亲水、观星与户外共餐等

    八种无需远行、花费不高的“心理迷你假期”可延续夏日愉悦感：听现场音乐带来的集体沸腾感其提振效果可持续长达一周；19国研究显示河流湖泊等蓝色空间带来恢复感与平静；新研究提出的“夜空连接指数”（NSCI）得分越高者心理幸福感越好；与独自进食相比，与他人共餐当天幸福感更高、压力与疼痛更少。

  2. Greater Good（伯克利）12

    诗人Ross Gay与心理学家Philip Watkins谈如何培养更多喜悦

    诗人Ross Gay在播客《The Science of Happiness》中提出，喜悦源于与他人、动物和自然世界的联结，可通过留意联结、无目的地相聚、关注日常小事、分享喜悦和回味美好时刻来练习。心理学家Philip Watkins补充，感恩能放大喜悦，两者都需要对生活中美好事物保持积极、非愤世嫉俗的解释偏向。

8月11日周二
  1. Greater Good（伯克利）22

    如何让关系成为学校的核心？教育者重建课堂关系的实践策略

    一项针对近100名教育者的调查显示，教师正通过温暖问候、共情回应和分享个人经历等策略优先建立师生联结。研究还提出让学生共同制定课堂讨论规范、采用Yes-No-Maybe等结构化辩论技巧，并以共同调节替代直接纠正行为，帮助学生恢复情绪稳定后再处理冲突。

8月7日周五
  1. Journal of Child Psychology and Psychiatry28

    社论视角：拓展与儿童发展相关的环境暴露研究——聚焦高温暴露与空气污染

    一项社论视角文章讨论了同期发表的两项研究，分别关注高温暴露（Cuartas 等，2026）和空气污染（Oh & Song，2026）与儿童神经发育结局的关系。两项研究基于大型国际样本、采用多种方法，发现这些气候相关环境压力源与一系列儿童结局存在若干虽小但一致的关联，提供了初步证据。

8月6日周四
  1. Greater Good（伯克利）10

    Happiness Break：用身体扫描获得平静与放松

    冥想导师 Spring Washam 在 Happiness Break 节目中引导一段身体扫描练习，帮助人们在压力或不堪重负时以身体为锚。节目称研究显示，聚焦身体的冥想有助于减轻焦虑、增强自我控制感，并为自我接纳、正念与共情创造更多空间。练习从头顶开始逐步扫描至肩、手、胸腹与双腿，最后以手抚心口、祝愿自己平静收尾。

4月1日周三
1月22日周四
12月29日周一
  1. Personality and Social Psychology Review31

    自我保护动机及其心理建构：区分两种独特动机取向的过程模型

    文章提出“动机性自我保护的现代建构主义模型”（MCM-MSP），用于整合解释两种可区分的自我保护动机形式，二者由不同的心理机制所支撑。该模型以过程模型的方式刻画这两种独特动机取向的建构路径，发表于 Personality and Social Psychology Review 第30卷第3期。